Ειδικότερα το καλοκαίρι, το πρωινό είναι ακόμα πιο σημαντικό διότι μέσα στο πρόγραμμα συμπεριλαμβάνεται και η κολύμβηση που καταναλώνει πολύ ενέργεια. Το μόνο που πρέπει να προσέχετε είναι να αφήνετε λίγο χρόνο μεταξύ πρωινού και κολύμβησης για την δική σας προστασία. Παρακάτω θα διαβάσετε μερικές ιδέες για να φτιάχνετε το δικό σας πρωινό στις διακοπές.

• Γάλα με δημητριακά

Το πιο διαχρονικό, απολαυστικό και αγαπημένο πρωϊνό για όλες τις ηλικίες είναι το γάλα με τα δημητριακά. Το γάλα είναι γνωστό για τα οφέλη διότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά που δίνουν ενέργεια. Ο καλύτερος συνδυασμός του είναι με τα δημητριακά, που μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες. Αν θέλετε να πάρετε ακόμη περισσότερη ενέργεια, επιλέξτε δημητριακά με βρόμη, μέλι, cranberries και άλλα παρόμοια διατροφικής αξίας. Επισκεφτείτε το γαλακτοπωλείο της περιοχής ώστε να πάρετε φρέσκο γάλα!

• Αυγά 

Τα αυγά είναι εξίσου μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας διότι περιέχουν μέταλλα όπως σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο και μια σειρά από βιταμίνες όπως Β12, D, K και λουτεΐνη. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο κρόκος περιέχει βιταμίνη Β8 που είναι πολύ σημαντική για τα νύχια και τα μαλλιά. Μπορείτε να συνδυάσετε τα αυγά με μπέικον που είναι μια πιο λιπαρή τροφή ή διαφορετικά με λαχανικά και αβοκάντο που είναι εξίσου σημαντικά για την υγεία!

• Μέλι

Το μέλι έχει πολλές ιδιότητες και το προτιμούσαν ακόμα και οι αρχαίοι Έλληνες γιατί το θεωρούσαν δώρο θεού. Μερικές από τις ιδιότητες του είναι ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτελεί μια εξαιρετική πηγή ενέργειας, συμβάλλει στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, είναι ιδανικό για να φροντίσετε κάποιο τραύμα και πολλοί πιστεύουν ότι είναι ελιξίριο ομορφιάς. Το μέλι ταιριάζει με πολλά τρόφιμα και ένα από αυτά είναι το γιαούρτι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα super bowl με γιαούρτι, μέλι, καρύδι και φρούτα. Διαφορετικά μπορείτε να αλείψετε το μέλι μαζί με το βούτυρο σε μια φέτα ψωμί ή φρυγανιά. Δοκιμάστε διάφορους συνδυασμούς και βρείτε αυτό που σας αρέσει.

Αυτές είναι μερικές ιδέες για να τρώτε το ιδανικό πρωινό στις διακοπές σας που θα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ενέργεια. Μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας στην παραλία φρούτα, μπισκότα ή ένα τοστάκι για να αναπληρώνετε την ενέργεια που χάνετε αλλά μην ξεχνάτε επίσης να αφήνετε ένα μικρό κενό για να χωνέψετε!